體態|壺鈴4週體驗學習班(停開)

歡迎一般大眾報名，本會健康促進指導員參加，另可累積學習時數。

開辦背景
壺鈴是一種非常節省空間的重量訓練器材，主要用作提升肌力、肌耐力、爆發力、核心力、平衡力、關節活動度以及心肺能力等，國外已有研究指出，在燃燒體內脂肪方面，壺鈴運動的效果非常理想，舉例來說，每20分鐘的壺鈴運動即可燃燒大約400卡路里的熱量，這相當於跑步6公里的效果。 若您想養成增肌的運動習慣，但因為時間不足、去健身房覺得太遠、或不想上健身房，壺鈴絕對是您的首選，不但空間非常節省，且能針對全身最重要的功能性肌群如背、臀、腿，在短時間內達到最有效的訓練。 本課程將讓一般大眾，或已對壺鈴產生興趣的學員，先從認識自己的體適能狀態開始，再逐步學習壺鈴訓練的基本功，進而達到自主訓練的目標。

課程對象
適合想增加肌肉，或對壺鈴訓練有興趣，想開始進行訓練的人士。

課程目標
針對沒接觸過壺鈴的初學者，本課程透過身體主要關節的弱點分析，運用徒手與壺鈴相互搭配的技巧，使參訓學員學會壺鈴的基本功，每週提供可回家操作的訓練技巧，次週並會複習教學過的動作，讓每個人都能學會如何在家安全的操作壺鈴。

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學習重點
●活動度、平衡力檢測
●伸展與放鬆模式
●壺鈴訓練技巧

內容大綱
●第一週 髖關節活動度強化
●第二週 胸椎活動度與核心強化
●第三週 踝關節活動度與下肢強化
●第四週 穩定度、平衡與核心強化

教學方式
1.講義
2.投影片
3.評量表
4.教練示範

後續服務
可於Line群組內與教練互動請益。

備註：本增肌課程將教導"壺鈴"操作方式與可在家中執行的健身方式，請務必視本身平常運動習慣與狀況報名。

課程時數
堂數|4堂課 每堂|1.5小時

課程費用
2000元/人 學習點數扣抵 4點學習點數 (學習點數是什麼? https://goo.gl/bukdyf)

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